[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle Dieta : Mniej więcej Przeciwskaznania medyczne : brak Jako że trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, 2-4 razy w tygodniu gram w footbag freestyle (wysoki poziom = bardzo intensywne treningi) i kondycję mam bardzo słabą to chciałbym nad nią [...]
Możesz dorzucić 2-3 razy w tyg, ja robiłem w DNT i fat leciał, zaczynałem tak jak piszesz 15 spirnt i 45 trucht ale 15 razy może być ci ciężko na początku. Zrób ile możesz a z każdym następnym razem, tygodniem dorzucaj po jednym interwale a jak dojdziesz do tych 15-20int możesz zmienić stosunek np 1:1. Ogólnie jest tam jakas zasada żeby wszystko [...]
[...] często w nazwie "HGH" mimo że nie są hormonami wzrostu. 3.krok: Wszystko ładnie łykasz w dawkach zalecanych w ulotkach z wyjątkiem argininy, którą bierzesz w 2 razy większej dawce niż wskazane (ja tak robiłem i nie miałem żadnych złych skutków ubocznych). Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA (najlepiej drobiowe- najzdrowsze). Musisz spożywać [...]
[...] np najlepsza frog porridge w Singapurze. Wiec nie w tym rzecz, jedzenie restauracyjne jest po prostu inne i ma swoj urok, w prawdziwej restauracji przez duze R jadlem kilka razy w zyciu, np w Cartagena de Indias w Kolumbii, gdzie pozarlem najlepszego w zyciu homara faszerowanego krewetkami el diablo Zarcie jak pamietam kosztowalo nas 70 albo [...]
Moim zdaniem nie bardzo...ani 1 ani 2. Ile razy w tyg silownia ma byc?? 3 razy to najlepsze wyjscie w moim wypadku pon Nogi + bary wt free sr plecy+biceps przedramie czw free pia klata+tric nogi wedle uznania-na koniec kazdej sesji czy w dzien wolny.....zalezy co chcesz robic narmalny trening czy a6w ads....itd. Pomoglem?? SOG;)
[...] się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i schudłem 2 kg przy rozbudowie masy [...]
[...] -udo:56 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 1,7 -węglowodany: 6,2 -tłuszcz: 2,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC 8. TRENING: Zaawansowany 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15,2 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto [...]
dzieki . sitakarzem jestem . musze taki mam trening w klubie ;p ja go robie raz na silowni ;p ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił [...]
[...] maxów chociaż też robię wszystkie partie po 2 serie + rozgrzewka na partie. od 1 września zaczynam trening z rozdzieleniem poszczególnych partii i tak miesiąc treningi 3 razy w tygodniu a potem już normalne HST. No po siłowni wracam do domku i zazwyczaj jeszcze grzebię w warsztacie albo jadę na jakiś staw popływać (przynajmniej w wakacje). [...]
Poczytaj podwieszone jest tam masa info.Sam od polowy wrzesnia mam zamiar czwiczyc SW 4 razy w tyg i do tego dolozyc FBW 2-3 razy w tyg. Nie chce zakladac nowego tematu wiec mam takie pytanie do Georgu.Czy jest mozliwe budowanie masy przy tak intensywnym tyg treningowym ??Oczywiscie wiadomo ze musi byc duzy plus KCal Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]
[...] pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: W wątku tym polecacie stosowanie kreatyny 2 razy dziennie, rano i po treningu oraz na pusty żołądek. Ostatnio czytałem w kilku publikacjach, iż w celu uniknięcia retencji wody można stosować kreatynę w małych dawkach [...]
[...] siły na te serie początkowe w środę i piątek(zakwasy) 2. Wyciskanie zza karku to dodatek chyba nawet je wyrzucę i zrobię tylko przód. 3.MC 2 bo na drążku podniosę się góra 4 razy w szerokim uchwycie(mam coś z prawym barkiem albo porostu jestem słaby)ilość powtórzeń zmniejszę do 6 na 2 ostatnich seriach 4. Z przysiadami mam ten problem że ćwiczymy [...]
Rowerek stacjonarny mam w domu to pedałuje często. W treningu mawashiego są tam ćwiczenia ogólnorozwojowe wczoraj zrobiłem pierwszy. Czyli 3 razy w tygodniu będę go robić:) Na drążku to ja na razie podciąganie się 2-3 razy tak więc, opuszczam się na drążku, i robię swobodne zwisy w ciągu dnia. OK dzięki Ci bardzo za wszystko. poczekam na opinie [...]
Wiosło robie na półsztandze, na półmaszynie. Na razie spokojnie bo nadwyrężyłem plecy na splicie 5x w tygodniu. Mam już plan lekcji- 3 razy na 9 i 2 razy na 8 także dobrze do tego dwa okienka mam- w środę i w czwartek, także będę szedł do domu na tą godzine i jadł porządnie, dom mam blisko więc no problem.
WITAM!!!:) WSZYSTKICH TUTAJ NOWY... CHCIAŁEM SIE PORADZIĆ DOŚWIADCZONYCH LUDZI NA TEN TEMAT... CHODZI O TO ŻE STOJĘ W KROPCE:d MAM NADZIEJE ŻE KTOŚ MI PORADZI CO MAM TERAZ ZROBIĆ...:) WIĘC:) 1) cel: NAJLEPSZY PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ:) 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: NAJWIĘCEJ JESTEM ZAINTERESOWANY (No-Xplode) ALE MYŚLĘ TEŻ [...]
[...] i radośnie potraktowałem 5kg jako 2,5. Rzecz w tym, że te konkretne dwa obciążenia nie mają wybitych wartości, są trochę grubsze od 2,5kg i trochę większe. Poza tym są dwa razy cięższe... ciężko się zdziwiłem, gdy zobaczyłem przy przed ostatniej serii co jest na gryfie. Mała podmiana i było git. Niestety takie przeładowanie odbiło się na [...]
[...] nie mam(50g ryżu 100g kury oliwa+warzywa(100-150g). I tak się zastanawiam czy ciągnąć dalej tą dietkę i masować(niedługo planuję cykl na cell pumpie jako że już brałem 2 razy mono) czy może obniżyć węglowodany i redukować?? Proszę o porady. Tu są moje obecne zdjęcia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f8fdbedc6bef3451.html [...]
zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 [...]
[...] nowszy ranking, w tym forbes'a floyd był drugi ale to się w każdym roku różnie układa, w każdym razie jest w czołówce a kradnie iphona . jaguar87 - dzięki, strony z treningiem niestety nie prowadzę ale też nie mam jakiś oryginalnych treningów, zwykły split 3 razy w tygodniu (co 6tyg. zmiana programu) + 2 razy aeroby no i żarcie odpowiednie.
to nie ma sensu bawić się w negatywy. Rób normalne podciągnięcia,jak? a)3 razy w tygodniu 5 serii na maxa,po 2 minuty przerwy między seriami b)3 razy w tygodniu piramidka c)tzw "smarowaie gwintów", link do tematu w którym masz odnośniki do tego treningu tu: [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
